Kebimbangan (Anxiety)

Apa itu Anxiety?

Anxiety ialah satu emosi yang dicirikan oleh rasa bimbang, tegang, dan takut terhadap sesuatu yang belum berlaku. Apabila seseorang mengalami kebimbangan, tubuhnya bertindak balas seolah-olah sedang menghadapi ancaman seperti otot menjadi tegang, degupan jantung meningkat dan pernafasan menjadi cepat. Berbeza dengan rasa takut (fear) yang berlaku sebagai tindak balas kepada ancaman yang nyata dan serta-merta, anxiety pula lebih kepada reaksi terhadap ancaman yang belum pasti atau berada di masa hadapan. Ia adalah tindak balas semula jadi tubuh, namun jika berlarutan atau terlalu kuat, ia boleh menjejaskan kesejahteraan mental dan fizikal seseorang.          

Dipetik daripada American Psychological Association (APA). (n.d.). Anxiety. In APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/anxiety

Simptom Anxiety

Simptom emosi / kognitif

  • Rasa cemas, gelisah atau “on edge”

  • Sukar fokus atau fikiran kusut (overthinking)

  • Antisipasi yang berlebihan terhadap perkara buruk

Simptom fizikal

  • Degupan jantung laju, berpeluh, gemetar, sesak nafas

  • Sakit perut, loya, pening, otot tegang, masalah tidur

  • Rasa lemah atau cepat letih

Tingkah laku

  • Elak situasi yang mencetuskan kecemasan (avoidance)

  • Gangguan rutin harian (sulit tidur, prestasi sekolah/kerja menurun)

Faktor-faktor Anxiety

Faktor-faktor yang menyumbang kepada anxiety (kebimbangan):

Faktor Biologi

  • Ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak.

  • Faktor genetik atau keturunan.

  • Perubahan hormon dalam tubuh.

Faktor Psikologi

  • Corak pemikiran negatif terhadap diri dan situasi.

  • Pengalaman trauma masa lalu.

  • Tahap keyakinan diri yang rendah.

Faktor Persekitaran

  • Tekanan kerja atau beban akademik yang tinggi.

  • Masalah kewangan atau ketidakstabilan ekonomi.

  • Kekurangan sokongan sosial daripada keluarga atau rakan.

Faktor Gaya Hidup Moden

  • Kurang tidur atau rehat tidak mencukupi.

  • Pengambilan kafein secara berlebihan.

  • Penggunaan media sosial yang berlebihan dan tidak terkawal.